Nu är det fredag och jag har börjat planera för nästa veckas träning.Tyvärr har jag sålt mina kajaker nu för att köpa en surfski så jag får lägga in mycket annat.

mån: paddling 8x8min (7)

tis: stryka inriktning bål och rygg

ons: Löpnining 12 km

Tors inlines 15km

Fre: paddling 10x 6 min(7) med max (10) 15 sek i slutet av varje intervall

Lör: Vila

Sön: löpning 10Km 4 min (7)

       Inlines 16 km

Fortsätter att leta kontakter i företags världen för spons till VM i Surfski på Hawaii nästa år.

Nu rullar träningen på med tröskel med fart inslag. i går 10*4 min med fart ökningar och inlines 7 km med stavar

i dag blir det löpning 10 km med mål puls på ca 160´-165

i morgon blir det paddling  starter 10 st med flygande start

torsdag tröskel 2 minuters 20st

fredag vila

lördag inlines 12 km

          paddling 2x4 min (70) + 60+45+ 15+ 30+ 30 (70+80+100+50+70) x6 + 4x2min

söndag backträning i kusensbacke

träna hårt

//Mattias

Nu har man kommit hem från surfski lägret på ekön i gryts skärgård.

två kul dagar med paddling och trevligt sällskap. testade Nelos nya skida samt huku, red 7, epic v10 samt v12 och zed tech stora skida, tyvärr han jag inte test Nordics fusion men det karnske kommer, jag kom ett steg närmare att köra molokai efter samtal med Tommy karls som är intresserad att köra nästa år, perfekt nu ska jag leva ut min 40 års kris till fullo.

På söndag ska vi fota om vädret tillåter har lånet Peter ekströms (www.globalsurfski.se ) Eipc V12 som object en smäcker liten sak som jag tyckte jag satt bra i som ovan surfski paddlare så är det ett måste.

träna hårt

//Mattias

Efter ett par tentor som tagit all min tid har jag nu börjat lägga ut mina träningsprogram igen, bra eller dåligt vet jag inte men ta det ni känner är rätt för er. i söndag blir det back träning i kusenbacke i södertälje.

Mån: löpning 50 min dist

tis: vila

ons: Paddling 12 km dist tänk på tekniken hela tiden

tors: styrka III

Fre: Paddling 12 km dist

lör: Löpning 12 km  4 min intervaller

      Cyckling 2 tim

Söndag Vila

       Paddling 12 km fart ökningar till fart 8

Mån: Paddelmaskin 10*4min (8)

Tis: Löpning 50 min dist

Ons: Vila

Tors: styrka III

Fred: Paddelmaskin 60 (7)+ 45(9)  + 15(9,5) + 30(5) + 30(8) X 10 st  2*5min(7)

Lör: Styrka II  + 4*1000mlopp träning

       Vila

Sön: Löpning backträning  skidbacke ca 400m med bra lut x 10 st

       MAQ- övningar enligt schema i boken 1 tim

kör hårt

//Mattias