Direktlänk till inlägg 12 februari 2011
Paddelmaskin | 4x1500m start var 12:e min. Enligt lista |
Löpning | Cooper 3000m |
Med-boll | |
Paddelmaskin | 7-8x5 min (3-) vila 1 min |
Styrka | |
Paddelmaskin | 9,8,7,6,5,4,3,2,1min (3) |
Vila | |
Styrka | Egen plan |
Paddelmaskin | 4x1000m (3), 4x500m (3+), 4x200m (4) |
Skidor/kond | Valfritt HI 20 min |
Paddelmaskin | 8-10x4 min (3) med 5s (4) som start. vila 1 min aktivt |
monday training 35km inlines with poles, weather was 18C and no rain :-) Tuesday morning running 12km puls 160 8 min intervall rest 2minutes ...
måndag: löpning 50 min tisdag: surfski mil med inslag av fart i början men sedan gick det åt skogen. onsdag: löpning 40 min samt inlines i 15 km Torsdag: surfski 10 km efter en båt ut och starter hem gick bra Fredag: Paddling 15 km tröskel ...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
||||
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 | 13 |
|||
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
|||
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
|||
28 |
|||||||||
|