upp och ner hela tiden, börja kroppen och upp med benen.  här kommer ett exempel på bra core träning som inte är på gym.  :)

Har varit sjuk i veckan och inte kunnat träna :(  men det ordnar sig nu. Orsaken var att jag hade en inflamation i en tand. Den orsakade feber och  huvudvärk men det är ordnat nu eftersom jag inte kunnat träna så lägger jag ut det jag hade tänkt att träna denna vecka.

måndag: padel maskin  20*2 min 30 sek vila fart (7)

tisdag: löpning 12 km dist

onsdag: skivstång pass I

torsdag: vila

Fredag: padelmaskin  dist (5) 65min

Lördag: löpning 60 min dist

   vila

Söndag: Skidor (8) 2 tim

   skivstång pass II

träna hårt

förra veckan blev lite av en mellan vecka,

måndag: bra träning paddel maskin  se ovan

tis-ons: löpning dist ca 50 aktiv kom ca 10 km per dag,

onsdag: styrka   pass III 

torsdag: ledig från träning,

fredag: paddelmaskin  10 x 4 min  med filmning  jag måste höja vänster arm mer. jag går över mer på vänster än höger.  medelpuls 165 /min. 

Lördag: tomtits expriment i södertälje med tre andra pappor  ;) vi var nog de larviggaste papporna på plats.

Söndag:  Ledig från allt.

Jag ska köpa en reciver till klockan så jag kan lägga över pulskurvan på bloggen.

och på fredag ska jag hämta sladden så jag kan köra över kraft kurvan till pcn också. den ligger på kanuk.

Måndag och en skön träning väntar :)  jobba , jobba , jobba är både kul och stimulerande, men när hjärnan har fått sitt är det skönt att bara njuta av att inte behöva tänka, utan bara köra utav bara h-vete.  i går efter några timmar med arbete och ett kundbesök så kände jag att jag behövde köra ett pass, så jag busade och slutade lite tidigare.  jag åkte till kanothuset, på med pulsbälte för första gången i år ( i paddelmaskinen) och körde 10*4 min (7) med 30 sek vila mellan intervallerna.

40 min aktivt med ca 160-165 puls, det kändes :) eftersom det var det fösta seriösa passet på paddelmaskinen i år :)  i dag blir det löp pass distans ca 12 km

ha det

tias

en surfski organisation har börja bildas eftersom icf har startat en komitee för surfski. läs mer på www.globalsurfski.se

Hittade ett kul klipp från åre. ;-)

Träningen i går gick bra körde styrka medans svempa körde paddelmaskin. Vi peppade varandra lite inför åre extreme challenge i sommar.

kg x rep x set

100x6x3  lutande bänk

50x6x3 curl biceps stående

40x6x3 curl triceps stående

120x10x3  benpress

12,5x10x3 axlar rakt fram

85x10x3 roddrag två hands

50x10x3 axelpress med skivstång

plus teknikfilmning på paddelmaskin, hittade en del mindre bra saker som jag vill åtgärda till sommaren. nästa vecka börjar jag köra paddelmaskin, jag får börja försiktigt säger farbror doktorn pga armbågen så den hinner vänja sig vid den rörelsen. man läker inte så fort långre :(

lördag

Löpning 50 min i snö ska se om jag kan övertala tjejerna att åka med på en pulka som jag kan dra som motstånd.

söndag

morgon 2 tim skidor, kvällspass blir paddelmaskin 50 min lätt paddling

kör hårt