Uppvärming: Hopprep eller trappmaskin 30 min stegrande puls men avslutingen bör ligga på ca 90% av max.

MAQ: liggande på rygg hamstrings, utfall med käpp, liggande rotation med 2,5 kg 

Styrka

Roddrag med överkroppen stilla   50kg x max rep x3

tricepscurl                                  15kg x max rep x3

baklängesbänk                            40kg x max rep x3

triceps dragmaskin                     20kg x max rep x3

chins                                         med kroppmax antal rep x3

biceps curl                                 20kg x max rep x3 med bänk

chins fötterna mot taket             med kroppmax antal rep x3

enarms biceps                            ´15kgx max rep x3

Core:

situps:                                100 x 3 set

ryggups                               100x 3 set

Plankan runt om                  20 sec en arm ett ben upplyft

                                          byt sedan utan vila

Sidoplankan                         30 sec höger 30 sec vänster x 4

medicin boll  sidorotationer   1 min x 6  30 sec vila

ned värmning paddel maskin ca 15min lätt paddling

tack för i dag

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

        Paddelmaskin 4x1500m start var 12:e min. Enligt lista Löpning Cooper 3000m         Med-boll       Paddelmaskin 7-8x5 min (3-) vila 1 min     Styrka   Paddelmaskin 9,8,...

             New surfski Sea vortex+ from SIPRE  Vi fick just bilder på nya Nya Sea Vortex + från Sipre. den har mer volym än standard Sea Vortex. Precis som Den "standard" sea vortex har den en unik design och egna särdrag som gör att den ski...

Min kära lille bror om kom i en arbetsplats olycka på scania den 15 nov 2010 Efter sig lämnade han Åsa samt Gabriell 5 månader och Leo 2 år. samt hela fam. thernström och många vänner. Thomas var en mycket omtyckt dykinstruktör och min första ele...

monday training 35km inlines with poles, weather was 18C and no rain :-) Tuesday morning running 12km puls 160 8 min intervall rest 2minutes      ...

måndag: löpning 50 min tisdag: surfski mil med inslag av fart i början men sedan gick det åt skogen. onsdag: löpning 40 min samt inlines i 15 km Torsdag: surfski 10 km efter en båt ut och starter hem gick bra Fredag: Paddling 15 km tröskel ...