Alla pass förutsätter ordentlig uppvärmning så alla muskler är ordentligt uppvärmda för att minimera skadebildning.

måndag: löpning 45 min dist  75% av max

tisdag: paddelmaskin uppvärming ca 10 min sedan 10x4min fart 3 en min vila

onsdag: stavlöping i backe ca 60 min

Torsdag: vila

Fredag: styrka

Lördag: paddelmaskin 10 min uppvärmning sedan 10x2 min 30 sec vila + 5x5 min 1 min vila

söndag: vila

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

        Paddelmaskin 4x1500m start var 12:e min. Enligt lista Löpning Cooper 3000m         Med-boll       Paddelmaskin 7-8x5 min (3-) vila 1 min     Styrka   Paddelmaskin 9,8,...

             New surfski Sea vortex+ from SIPRE  Vi fick just bilder på nya Nya Sea Vortex + från Sipre. den har mer volym än standard Sea Vortex. Precis som Den "standard" sea vortex har den en unik design och egna särdrag som gör att den ski...

Min kära lille bror om kom i en arbetsplats olycka på scania den 15 nov 2010 Efter sig lämnade han Åsa samt Gabriell 5 månader och Leo 2 år. samt hela fam. thernström och många vänner. Thomas var en mycket omtyckt dykinstruktör och min första ele...

monday training 35km inlines with poles, weather was 18C and no rain :-) Tuesday morning running 12km puls 160 8 min intervall rest 2minutes      ...

måndag: löpning 50 min tisdag: surfski mil med inslag av fart i början men sedan gick det åt skogen. onsdag: löpning 40 min samt inlines i 15 km Torsdag: surfski 10 km efter en båt ut och starter hem gick bra Fredag: Paddling 15 km tröskel ...