Direktlänk till inlägg 21 december 2009
Detta är en ta det lugnt vecka inför julledigheten :-)
Måndag: skidor 2 tim ca 60% av maxpuls
Tisadag: Styrka I
Onsdag: Skidor 2 tim ca 75% av maxpuls
Torsdag: Julafton VILA
Fredag: Juldagen VILA
Lördag: Pass I:Skidor 2 tim 80% av maxpuls
Pass II:Stryka II
Söndag: Pass I:Löpning 12km dist. 60% av max med ev. fart ökningar var 4:de min i ca 20-30 sek
Pass II: MAQ övningar lugnt och fint ingen stress och hets
Tänk över om ni behöver använda avslappningsband av typen Unestål dessa brukar gå och köp i bokhandels eller hos sisu idrottsböcker.
Träna hårt
GOD JUL på er alla
Paddelmaskin 4x1500m start var 12:e min. Enligt lista Löpning Cooper 3000m Med-boll Paddelmaskin 7-8x5 min (3-) vila 1 min Styrka Paddelmaskin 9,8,...
monday training 35km inlines with poles, weather was 18C and no rain :-) Tuesday morning running 12km puls 160 8 min intervall rest 2minutes ...
måndag: löpning 50 min tisdag: surfski mil med inslag av fart i början men sedan gick det åt skogen. onsdag: löpning 40 min samt inlines i 15 km Torsdag: surfski 10 km efter en båt ut och starter hem gick bra Fredag: Paddling 15 km tröskel ...
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
||||
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 | |||
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
|||
21 | 22 |
23 |
24 |
25 |
26 | 27 |
|||
28 |
29 |
30 |
31 |
||||||
|