All paddling som går att göra utomhus bör göras där för att öva balans i kajaken.

Paddeln har en annan bana i vattnet mot att köra paddelmaskin samt att det är skönare J att träna ute i det fria än i en varm lokal iförd bara tunna träning kläder.

 Måndag: Löpning 20 x 2 min ca 80 av max

 Tisdag: Paddling 10x4 (3)  + maq  rotationer, komplex rörlighet.

Onsdag: Stavlöpning i backe 60 min max

Torsdag: Stryka II  hela programet med ordentligt uppvärmning

 Fredag: Vila

 Lördag: pass 1: Paddling dist 15 km  ”tänk” teknik, isätt, rotation, höft, och bål

             pass 2: styrka pass I

 Söndag: pass 1: Vila

pass 2: Paddling  2x4min  (3) +1min  (3) +45sek (4) +15sek (5)+30sek  (2) + 30sek       (3) x 8    set + 2x4 min (3)

Tänk på att när ni kör teknik  i kajaken att använda ben, bål, höft, rygg ej paddla med armarna. Vattenarmen rak och  luftarmen i sin 90 gradiga postion under själva paddel draget.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

        Paddelmaskin 4x1500m start var 12:e min. Enligt lista Löpning Cooper 3000m         Med-boll       Paddelmaskin 7-8x5 min (3-) vila 1 min     Styrka   Paddelmaskin 9,8,...

             New surfski Sea vortex+ from SIPRE  Vi fick just bilder på nya Nya Sea Vortex + från Sipre. den har mer volym än standard Sea Vortex. Precis som Den "standard" sea vortex har den en unik design och egna särdrag som gör att den ski...

Min kära lille bror om kom i en arbetsplats olycka på scania den 15 nov 2010 Efter sig lämnade han Åsa samt Gabriell 5 månader och Leo 2 år. samt hela fam. thernström och många vänner. Thomas var en mycket omtyckt dykinstruktör och min första ele...

monday training 35km inlines with poles, weather was 18C and no rain :-) Tuesday morning running 12km puls 160 8 min intervall rest 2minutes      ...

måndag: löpning 50 min tisdag: surfski mil med inslag av fart i början men sedan gick det åt skogen. onsdag: löpning 40 min samt inlines i 15 km Torsdag: surfski 10 km efter en båt ut och starter hem gick bra Fredag: Paddling 15 km tröskel ...