Styrka III

MAQ

Liggande rotationer 

Stående rotationer

Utfall med käpp

baksidalårliggande

plankan på mage armlyft 15 sek persida sedan 15 sek per ben vänd på sidan 1min lyft sedan ben och arm 15 sec, vänd till andra sidan lyft ben och arm 15 sec  slut 

? = vikt som ni orkar antalet ggr

Styrka

bänkpress ?kg x 6 rep x 3 set

bakvänd bänkpress ?kg x 6 rep x 3set

hantelpress ?kg x 6rep x 3set

hantel baksida axlar böjd ca 45 grader framåt  ?kgx 6rep x 3set

chink max antal 3 set

dips max antal 3 set

tvåhands roddrag ?kg x 6 rep x 3 set

axlar framåt lyft ?kg x 6 rep x 3 set

axlar sidolyft ca 45 grader ?kg x 6 rep x 3 set

enhand biceps  ?kg x 6 rep x 3set

enhands triceps ?kg x 6 rep x 3 set

enhand roddrag ?kg x 6 rep x 3set

två hands biceps ?kg x 6 rep x 3 set

två hands triceps ?kg 6 rep x 3 set

lycka till