Styrka III

MAQ

Liggande rotationer 

Stående rotationer

Utfall med käpp

baksidalårliggande

plankan på mage armlyft 15 sek persida sedan 15 sek per ben vänd på sidan 1min lyft sedan ben och arm 15 sec, vänd till andra sidan lyft ben och arm 15 sec  slut 

? = vikt som ni orkar antalet ggr

Styrka

bänkpress ?kg x 6 rep x 3 set

bakvänd bänkpress ?kg x 6 rep x 3set

hantelpress ?kg x 6rep x 3set

hantel baksida axlar böjd ca 45 grader framåt  ?kgx 6rep x 3set

chink max antal 3 set

dips max antal 3 set

tvåhands roddrag ?kg x 6 rep x 3 set

axlar framåt lyft ?kg x 6 rep x 3 set

axlar sidolyft ca 45 grader ?kg x 6 rep x 3 set

enhand biceps  ?kg x 6 rep x 3set

enhands triceps ?kg x 6 rep x 3 set

enhand roddrag ?kg x 6 rep x 3set

två hands biceps ?kg x 6 rep x 3 set

två hands triceps ?kg 6 rep x 3 set

lycka till

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

        Paddelmaskin 4x1500m start var 12:e min. Enligt lista Löpning Cooper 3000m         Med-boll       Paddelmaskin 7-8x5 min (3-) vila 1 min     Styrka   Paddelmaskin 9,8,...

             New surfski Sea vortex+ from SIPRE  Vi fick just bilder på nya Nya Sea Vortex + från Sipre. den har mer volym än standard Sea Vortex. Precis som Den "standard" sea vortex har den en unik design och egna särdrag som gör att den ski...

Min kära lille bror om kom i en arbetsplats olycka på scania den 15 nov 2010 Efter sig lämnade han Åsa samt Gabriell 5 månader och Leo 2 år. samt hela fam. thernström och många vänner. Thomas var en mycket omtyckt dykinstruktör och min första ele...

monday training 35km inlines with poles, weather was 18C and no rain :-) Tuesday morning running 12km puls 160 8 min intervall rest 2minutes      ...

måndag: löpning 50 min tisdag: surfski mil med inslag av fart i början men sedan gick det åt skogen. onsdag: löpning 40 min samt inlines i 15 km Torsdag: surfski 10 km efter en båt ut och starter hem gick bra Fredag: Paddling 15 km tröskel ...