Mån

ordentlig uppvärmning, 2x 4,3 km (3), nerpaddling 1,5 km

Tis
 10x 700m (3/3+)

Ons

startpass MAX, 4 stilla sen 4 flygande. Minst 3-4 min avpaddling mellan starterna

Tors
styrka
Fre VILA

Lör
fm: 5x 1500m (3)

em: löpning intervaller 10x4 min (3)

Sön
fm: paddling (2) 18 km
em: vila

Hej Alla i morgon är det kurs lekande kanot för alla i tullinge kanotförening.

Hoppas på en fin helg men har hört att det ska regna på söndag.

Från och med nu kommer jag att lägga upp ett träningsprogram på bloggen en gång i veckan man kan använda det eller en del av det, mest som inspriation. alla har vi olika förutsättningar för att träna men låna idder är alltid bra.

Träna hårt

//Mattias